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心理学中有一个有趣的名词：皮格马利翁效应。它来源于古希腊神话，强调了自我期待给人带来的影响。有人说：“每个人都能成为自己的‘皮格马利翁’。”那么，皮格马利翁效应到底是什么？它又是如何影响我们生活的呢？

古希腊神话中有一个擅长雕刻的国王，名为皮格马利翁。他用毕生的心血雕刻了一尊少女雕像。这尊雕像超凡脱俗，栩栩如生。国王爱上了自己的作品，相思成疾。后来，国王带着祭品到维纳斯的神殿求助，请求女神赐予雕像生命。维纳斯被他的真情所打动，让雕像活了过来。皮格马利翁如愿以偿，有情人终成眷属。

在现实中，我们不会遇到“雕像活过来”的奇迹，但美国心理学家罗森塔尔用一个实验告诉我们：期待能够带来奇迹，每个人都可能成为“皮格马利翁”。

20世纪60年代，罗森塔尔在某个小学做了这样一个实验：先对学校所有的学生做了一次名为“预测未来发展”的测验，实际上是智力测验。接下来，他在每个班级中随机选择一部分学生，告诉班主任：“这些孩子拥有特殊的才能，应该能够得到很好的发展。”

8个月后，罗森塔尔回到该学校，又进行了一次智力测验，惊讶地发现那些被选中的孩子比其他孩子在智商上有了明显的提高。此外，这些孩子在学校中比其他人更加活跃、求知欲更强。

由此可见，教师的期待会对学生产生潜移默化的影响，使学生产生一种完善自我的动力。罗森塔尔将这种心理现象称为“皮格马利翁效应”。期待是一种强大的力量，不仅仅有老师、父母的期待，还有自我期待。存在主义哲学家萨特曾说：“你想成为什么，你就会成为什么。”自我期待能够激发我们向上的动力，让我们成为更好的人。那么，我们如何利用皮格马利翁效应找到自我，进行自我完善呢？

对自己有正面的、积极的期待

很多人习惯随波逐流，习惯按照父母、朋友、恋人的意愿生活，习惯戴上各式各样的面具。他们也对未来有所期待，但这种期待往往源自“家人希望你选择这个”“这样做才会更受欢迎”“大多数人都这样做”，而不是来源自己的内心。如果这期待不是我们真正想要的，那么无论我们多么努力，都是南辕北辙，毫无用处。

因此，我们应该倾听自己内心的声音，发现内心最真实的渴望，找到自己的自我和本真，描绘出自己最想成为的样子——一个正面的、积极的期待。当然，这个期待应该是合理的。如果目标过高，我们可以将其分解成几个阶段，最近的目标应该是“跳一跳就能够着”的。这样一来，我们就能向着自己想要去的地方勇往直前。

对自己有明确的自我认知

找到自我期待后，我们要理智地分析自己现在的状态，弄清楚自己与期待目标之间的距离，想一想为了实现期待目标，自己应该做出哪些努力。比如，你的期待目标是成为一个甜点师，那你首先要弄清楚自己现有的烹饪水平，如自己擅长做哪一道甜点，最不擅长做什么，在制作甜点时最常遇到的问题是什么，亟待解决的问题是什么。弄清楚这些问题后，你要制定计划，如是否要参加烹饪课程，自己在烹饪课程上能学到什么，自己每天能够花多少时间在提升厨艺上等。

想要改善自我，我们就不能只停留在提出期望目标上，而应该仔细地审视自己，找到自己的优点和缺点，理清思路，弄清楚自己需要沿着什么方向努力。这样一来，就算我们在努力的过程中遇到困难，也能做到心中有数，而不是被挫折击退。

做出积极的行动

任何一件事情，如果只停留在想象或者计划上，那都不会成功。没有行动的支撑，所有的理想都会变成幻想。因此，我们需要做出积极的行动，让自己离期待目标更近。那么，什么是积极的行动呢？需要满足以下三个特征。

第一个特征是持续。既然已经决定改变自己，就不要“三天打鱼两天晒网”，而应该持之以恒地做下去。事实上，暂停后重新开始的时间成本比一直坚持的时间成本高得多。

第二个特征是微小。每个人都有惰性，看到自己树立的远大的目标时，有时候会感到肩上有一股压力，进而产生放弃的想法。为了避免这种情况，我们可以选择每天做一点点。比如，你想要练字，但又无法长时间集中注意力。为解决这个问题，你可以每天练习15分钟，然后慢慢地延长练习时间。这些小事做起来不难，但效果显著。如果能长时间坚持，就会出现意想不到的改变。

第三个特征是反馈。当我们取得进步时，一定要及时地给予自己正向反馈。我们可以将这些改变记录在备忘录、微信朋友圈中，也可以和好友分享。即便只有一点点进步，也值得骄傲，因为这意味着我们离期望目标更近了。

进行积极的复盘

实现期待目标后，我们还要进行积极的复盘，因为这样有利于我们对自我做出更加正确的认知，进行进一步的自我完善，从而形成一个良性循环。具体来说，复盘可分为以下几步。

第一步是回顾期待。我们需要想一想自己设定了什么期待目标，以及为什么要提出这样期待；第二步是评估结果。在完善自我的过程中，我们遇到了哪些问题，又是如何解决这些问题的。在解决问题的过程中，我们运用了哪些优势，展现了哪些短板。第三步是分析原因。我们需要客观地分析自己成功或失败的原因，从中吸取经验教训。需要注意的是，在分析成功的原因时，应多找一找客观原因；分析失败原因时，可想一想主观的原因；第四步是总结经验。总结出成功的经验，会让我们更加了解自己的优势，有利于进行自我完善。（本文节选自《暖暖的心流》）

《暖暖的心流》

ISBN：978-7-5166-5384-5

刘尚军 著

新华出版社 2020年10月

定价：55.00元